トライアスロンをしても痩せなかった僕が２週間で８kg痩せた簡単な方法｜千葉市若葉区千城台の脳神経外科・漢方内科（保険診療）のらいむらクリニック

皆様、こんにちは。今年の２月に健康診断で血液検査をしたら、なんと肝機能がGOT37,GPT56,r-GTP233,中性脂肪が238、LDL(悪玉）コレステロールが146、尿酸が7.6と完全な脂肪肝による肝機能障害と高尿酸血症でした。体重が66kgと理想体重を８kgもオーバーしていました。普段から皆さんに腹八分目や甘いものや油濃いものを控えるように、運動をするようにと指導しているにも関わらず、自分はこの有様です。

ただ、この時期の僕の運動量はすごくて毎週月、火、水、金とジムの休館日の木曜日以外は診療の昼休憩の間にジムに行って、５kmランニングマシーンで走るかプールで１km泳ぐというのを交互に繰り返し、土曜日、日曜日は月に１〜２回はジムに行って、晴れた日は外で６km走ってから自転車で３０km走るという運動をしていました。

これだけ運動しているので、運動の前後にはスポーツドリンクを飲んだり、チョコレートなどの甘いおやつやポテトチップスなどのお菓子をお昼と夜の食後の楽しみにほぼ、毎日食べていました。でもこれだけ運動しても痩せないなあと思っていたある日、ある事に気づきました。

それはジムでランニングマシーンで５km走った後に画面に消費カロリーが出るのですが、大体３２０kcalでした。運動もしたので、水分もとっておやつのコンビニのプリンを食べようと思ってカロリーを見るとなんとプリン一つで４７０kcalです！！

つまり、プリンひとつとスポーツ飲料で、５km走ったカロリーをはるかにオーバーしている事に気づいたのです。つまり運動で痩せるということは至難の技です。プリンひとつ、スポーツドリンク1本我慢する方が運動するよりはるかに楽で効率的です。

ここで基本的な事ですが、痩せるとは取ったカロリーと使ったカロリーの差がマイナスになれば体重が減っていきます。そこで僕が始めたことは毎日体重を測って体重が増えるか、変化がなければご飯を減らすということと、甘いおやつ、甘い飲み物をやめるということです。飲み物はジュースをやめて水かお茶、ブラックコーヒーにしました。おやつは火曜日にお茶のお稽古に行くので、その時は和菓子を食べますが、普段はできるだけ控えるようにしました。

食事は朝食はパンとコーヒーなので、そのままです。

お昼はヘルシーランチというのを毎日頼んでいるので、それもそのままです。

つまり夜ご飯を体重が増えるか変化がなければ量を減らすことにしました。メニューはなんでも食べますが、ただ食べる量を減らすだけです。できれば野菜中心で油ものを控えますが、あまり気にしなくて何を食べても大丈夫です。時には外食もします。

そして僕はオムロンの体重計を使っているのですが、無料のアプリで自分の携帯に毎日の体重が送られてきます。僕は朝起きてトレイに行ってから体重をはかるようにしています。ただ、これだけのことで２週間で８kg痩せました。６６kgから５８kg、多少の上がり下がりがありますが、また外食すると２kgくらい増える時もありますが、またしばらくすると痩せてきます。

そして何よりもお薬を飲まなくても肝機能、中性脂肪、悪玉コレステロール、尿酸値も改善しました。そんなにストレスなく今も継続していて効果があるので、患者さんにもこの方法を教えているのですが、みんな２、３kgは次回の診察までに普通に痩せていますし、中には１０kg痩せた人もいます（食事と運動で健康的にです）。ぜひ、騙されたと思って体重や検査結果が気になる方は真似してやってみてください。僕が食べている夜ごはんのメニューはクリニックのインスタグラムにもあげているので、ぜひ見てみてくださいね。